Kamu semua pasti tidak asing lagi dengan vitamin, tapi sebenarnya, sudah tahu kah kamu apa itu vitamin? Dan mengapa tubuh kita membutuhkannya?
Jadi, vitamin itu adalah senyawa organik yang dibutuhkan manusia dalam jumlah kecil. Kebanyakan vitamin harus berasal dari makanan atau minuman karena tubuh manusia tidak dapat memproduksinya sendiri atau kalau mampu memproduksi pun hanya dalam jumlah yang sangat sedikit.
Uniknya, setiap organisme di dunia ini memiliki kebutuhan vitamin yang berbeda-beda, lho. Misalnya, manusia perlu mendapatkan vitamin C dari makanan atau minuman, sementara hewan seperti anjing tidak perlu lagi karena mereka dapat menghasilkan semua vitamin C yang mereka butuhkan dengan sendirinya.
Bagi manusia, vitamin D tidak tersedia dalam jumlah yang cukup banyak pada makanan. Tubuh manusia mensintesis vitamin saat terkena sinar matahari, dan ini adalah sumber vitamin D. (1)
Vitamin yang berbeda memainkan peran yang berbeda dalam tubuh, dan seseorang membutuhkan jumlah vitamin yang berbeda untuk tetap sehat.
Nah, tapi sudah tahukah kalian mengenai vitamin B? Manfaat vitamin B ternyata diketahui memiliki peranan yang cukup penting untuk tubuh manusia, lho.
Pada dasarnya, vitamin B, atau yang juga lebih dikenal sebagai vitamin B kompleks terdiri dari delapan jenis vitamin, yaitu:
- B-1 (tiamin)
- B-2 (riboflavin)
- B-3 (niasin)
- B-5 (asam pantotenat)
- B-6 (piridoksin)
- B-7 (biotin)
- B-9 (asam folat)
- B-12 (cobalamin)
Masing-masing kandungan ini, memiliki kontribusi penting pada fungsi tubuh manusia secara keseluruhan. (1)
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana nutrisi ini bermanfaat bagi kamu, seberapa banyak yang kamu butuhkan, apakah kamu harus mengonsumsi suplemen, dan banyak lagi.
- Membantu pembentukan sel darah merah
Sel darah merah membawa oksigen dari paru-paru ke jaringan di seluruh tubuh kita. Mereka juga membawa karbon dioksida – produk sampingan beracun dari fungsi sel – dari jaringan itu kembali ke paru-paru di mana kemudian dikeluarkan.
“Vitamin B12 berpartisipasi dalam produksi sel darah merah,” kata Vikram Tarugu, MD, ahli gastroenterologi dari lembaga Detox of South Florida. Menurutnya, jika tingkat vitamin B12 terlalu rendah, produksi sel darah merah terganggu, menyebabkan anemia megaloblastik.
Anemia megaloblastik mengacu pada anemia – kekurangan sel darah merah – secara khusus disebabkan oleh kekurangan vitamin B12. Ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, kecanggungan, dan kulit kering.
Meskipun ada alasan lain mengapa seseorang dapat mengalami anemia, seperti pendarahan yang berlebihan atau zat besi yang rendah, menjaga kadar vitamin B12 yang sehat adalah salah satu cara untuk mencegahnya. (2)
- Mencegah demensia
Manfaat lain dari vitamin B12 adalah dapat memperlambat atrofi otak pada lansia. Atrofi otak berarti penyusutan keseluruhan volume otak dan juga hilangnya neuron, yang dapat menyebabkan penyakit seperti Parkinson dan Alzheimer sehingga sulit untuk berfungsi secara mandiri di masyarakat.
Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan oleh American Academy of Neurology dengan 107 peserta berusia di atas 61 tahun, menemukan bahwa volume otak yang hilang selama lima tahun lebih besar pada orang dengan kadar B12 yang lebih rendah dalam darah.
“Vitamin B12 sangat penting untuk otak dan sistem saraf yang berfungsi dengan baik. Perannya di otak sangat penting sehingga penelitian menunjukkan bahwa vitamin B12 mungkin berperan dalam mencegah demensia,” kata Wong.
Namun, tidak ada bukti bahwa suplemen B12 meningkatkan kehilangan memori pada mereka yang sudah menderita penyakit Alzheimer.
- Dapat memperbaiki mood dan gejala depresi
Masih ada perdebatan mengenai sejauh mana dampaknya, tetapi penelitian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan manifestasi neuropsikiatri. Ini termasuk depresi, gangguan obsesif kompulsif (OCD), dan perubahan suasana hati.
“Vitamin B12 dibutuhkan untuk perkembangan serotonin, yang merupakan bahan kimia yang mengontrol suasana hati,” kata Tarugu. Kaitan ini mendorong para peneliti untuk mendorong suplemen vitamin B12 sebagai bagian dari rencana pengobatan bagi mereka yang mengalami depresi. (2)
Misalnya, dalam sebuah penelitian terhadap 199 orang yang depresi, 100% dari mereka yang diobati dengan antidepresan serta vitamin B12 yang disuntikkan meningkat setidaknya 20%. Hanya 69% orang yang diobati dengan antidepresan dan bukan B12 melaporkan perbaikan serupa. (2)
- Dapat mencegah cacat lahir
Orang yang sedang hamil memiliki dosis vitamin B12 yang lebih tinggi yang direkomendasikan. Itu karena senyawa tersebut dapat membantu mencegah cacat lahir yang parah seperti kelumpuhan parsial dan tengkorak yang tidak berkembang. “Jumlah vitamin B12 yang cukup penting untuk kehamilan yang sukses.
Jika seseorang dengan kadar vitamin B12 rendah hamil, mereka memiliki peluang lebih besar untuk melahirkan anak dengan cacat tabung saraf.
Jenis cacat lahir ini termasuk anencephaly, suatu kondisi fatal di mana otak dan tengkorak bayi sangat terbelakang. Seiring dengan menjaga kadar vitamin B12 yang tepat, mengkonsumsi asam folat sebelum dan sesudah pembuahan dapat menurunkan kemungkinan bayi mengalami cacat tabung saraf. (2)
- Mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku
Menjaga tingkat vitamin B12 yang sehat juga dapat membantu pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku dengan menyediakan oksigen ke jaringan-jaringan ini.
Jika kamu memang memiliki kekurangan vitamin B12, itu mungkin bermanifestasi sebagai vitiligo – suatu kondisi di mana kulit memiliki bercak yang berubah warna, pertumbuhan rambut yang lebih lambat, atau hiperpigmentasi kulit. Dalam kasus ini, menambahkan vitamin B12 ke makanan kamu atau mengkonsumsi suplemen dapat memperbaiki kondisi tersebut. (2)
Nah, untuk mendapatkan asupan vitamin B terbaik, kamu bisa mendapatkannya dengan mengkonsumsi Mizone! Sebagai satu-satunya minuman isotonik + vitamin B3, B6, B12, Mizone bakal Bantu Badan Siap Lanjut Terus! Jadi tubuh jadi bugar dan sehat, kamu juga bisa jalani berbagai rutinitasmu dengan lebih nyaman dan lancar!
Source:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878
- https://www.insider.com/vitamin-b12-benefits
