Senam yoga bagi yang baru belajar merupakan salah satu hal yang mudah dilakukan jika dilakukan dengan sungguh – sungguh. Sebenarnya yoga merupakan jenis olahraga yang tampak ringan, namun sebenarnya berat.
Karena dalam hal ini butuh kekuatan fisik, mental, serta kesabaran untuk melakukan senam yang satu ini. Melakukan senam yoga selain dapat menyehatkan tubuh, tetapi juga dapat untuk menenangkan diri.
Namun, jika anda masih seorang pemula dalam melakukan aktivitas ini, maka disarankan agar dapat melakukan gerakan sederhana dan dasar. Setelah anda menguasai gerakan – gerakan tersebut, anda bisa berlanjut ke gerakan yang lebih rumit.
Berikut ini akan dijelaskan tentang cara mudah untuk melakukan senam yoga bagi anda yang baru belajar, antara lain yaitu :
Bagaimana Cara yang Mudah untuk Melakukan Senam Yoga Bagi Seorang Pemula ?
- Mempersiapkan Diri untuk Melakukan Yoga
Sebelum memulai yoga, anda harus terlebih dahulu memastikan bahwa diri anda siap melakukan senam ini. Anda harus menjaga kesehatan agar memiliki stamina yang kuat ketika melakukan senam.
Anda juga harus memastikan bahwa anda terhindar dari gangguan selama setengah sampai satu jam. Artinya anda harus melakukan yoga dalam keadaan tenang.
Selain itu, persiapkan peralatan yoga seperti matras yoga, bantal meditasi, pakaian yang nyaman, dan juga smartphone. Smartphone tersebut berguna untuk menyalakan usic yang bisa membuat anda santai dan rileks.
- Mencoba Gerakan Yoga Dasar
Cara selanjutnya yang dapat dilakukan yakni, anda bisa memulai latihan pernapasan atau pranayama terlebih dahulu. Selama yoga, pastikan bahwa anda tetap fokus pada setiap tarikan napas sehingga pernapasan anda tetap lancar.
Kemudian anda bisa mencoba gerakan dasar yoga, yang mana gerakan yang satu ini bisa anda lakukan sendiri di rumah. Anda bisa belajar melalui berbagai panduan di internet atau di YouTube. Sementara untuk gerakan yoga dasar yang bisa anda lakukan antara lain adalah sebagai berikut :
- Mountain Pose
Dilakukan dengan berdiri tegak dan kedua kaki dirapatkan. Lalu mengangkat kedua lengan hingga sejajar dengan telinga. Posisikan kedua telapak tangan menyatu.
- Tree Pose
Dilakukan dengan berdiri tegak lalu salah satu lutut ditekuk ke arah luar menjauhi tubuh. Kemudian telapak kaki ditempelkan di bagian paha. Lakukan secara bergantian pada kaki sebelah kanan dan kiri.
- Cat-Cow
Gerakan ini dilakukan dengan cara meletakkan tangan dan lutut pada matras, lalu tulang punggung diregangkan dengan gerakan menekuk tubuh ke bawah kemudian meluruskannya kembali. Pastikan tulang punggung anda tetap lurus.
- Child’s Pose
Child’s pose dilakukan dengan berlutut di lantai dan duduk di tumit dengan jari-jari kaki yang dibuka rapat. Lalu menurunkan bahu ke lantai dengan kepala menghadap ke bawah seperti posisi sujud. Kemudian kedua tangan diluruskan ke depan sejauh mungkin, gerakan ini bisa anda lakukan di akhir rangkaian yoga yaitu saat anda sudah cukup merasa lelah.
- Lakukan Secara Rutin
Bagi anda yang sedang belajar yoga, maka Anda harus berlatih secara rutin dan teratur. Hal ini bertujuan agar anda terbiasa dengan gerakan – gerakan yoga yang lumayan sulit. Anda bisa memulai secara pelan – pelan namun konsisten.
Oleh sebab itu, Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang anda harapkan jika mudah menyerah dan sedikit – sedikit berhenti.
Namun, harus diingat bahwa dalam melakukan senam ini anda tidak boleh memaksakan diri. Sesuai tujuan anda melakukan yoga adalah untuk kesehatan dan melatih kesabaran lewat proses.
